z brzucha

[...] o nim relacje wielu ludzi i powiem jedno... Zniecheciło mnie. PS Cwiczeniami NICZEGO nie zmienisz w samym mostku. Mozesz co najwyzej zamaskowac troche wade. Jezeli jest nisko(tak jak w moim przypadku) to górne partie miesni brzucha, ogolnie klatka jej srodkowa część. Pzdr dla Ciebie Zmieniony przez - tit_num w dniu 2009-04-12 23:34:42

[...] aby właśnie wcześniej skończyć czyli biodrami nie wychodzić za daleko, teraz jest zdecydowanie lepiej widać jeszcze, że możesz delikatnie mocniej kontrolować spięcie mięśni brzucha ale jest zdecydowany progres. W rdl też jest lepiej z czasem będzie można popracować nad głębokością zejścia ale jest dobrze a będzie lepiej. przysiad W przysiadzie [...]

[...] ma takie barki %-) ) po 12-15p Triceps - Ściąganie na wyciągu w pochyleniu 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos na 12p - Sznur 3s 20-15p 5s spięc brzucha na maszynie, całym stosem. Kilka filmów Tomek wznosy https://www.youtube.com/watch?v=j3lwAuE-H7o&feature=youtu.be ja wznosy [...]

[...] podczas wakacji wypadły 4 wyjazdy gdzie troszkę fatu wróciło, ale postanowiłem pocisnąć "reverse" no i tak do tego czasu właśnie jadę, pas mam 79 (na wys pępka) i 81 u dołu brzucha, problemem jest głownie to że mam "zalany brzuch", po prostu mam tak, że jak nie pilnuję jakiegoś czasu miski to strasznie szybko mi się on "pompuje" (nie wiadomo [...]

[...] Dbają o talie oraz o proporcje. Nie szaleją mocno z cięzarami bo większośc z nich nie musi specjalnie zwiększac masy mięsniowej. Troszkę więcej skupiają sie na mięśniach brzucha, ale generalnie trening wygląda tak samo. Janucik wygrał przecież kulturystkę juniorów w NAC 2 lata temu, stąd ma takie anie inne gabaryty. A wspomagacze "nie formują [...]

[...] końca strawione resztki np mięsa = zaleganie w jelitach. Co może się dziać? stany zapalne, wirusy, baterie itd. Stan chorobowy czy nienaturalny, może powoodwać wzdęcia, bóle brzucha czy problemy z jelitami, flora bateryjną itd. Duże znaczenie ma też całoksztalt diety. Inna sprawa często zawodnicy przed startem nawet - i tego totalnie nie kumam - [...]

[...] w przesadnie dużej ilości i na przesadnie niskiej kaloryczności diety. Jak zawsze ogromnyś ! Ogromny to ja dopiero będę %-) na razie to musze ręce poprawić i mięśnie brzucha pogrubić tak aby się klamor nie rozszedł na boki \-) dzś naramienne oraz bicepsy - wyciskanie siedząc 5s 20-8p - odwrotny butterfly 5s 20-10p - podciąganie sztangi [...]

[...] klęcząc w bramie 3s 20, 15, 10p – 2sek pauzy w pełnym napięciu mięsni - Drug Curl 3s 15, 12, 10p - Młotki do wewnątrz jedno rącz 3s 12, 9, 7powt - „21” 3s +brzuch 4s spięć brzucha leżąc 3s unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 3s unoszenia nóg w zwisie na drążku Suple bez zmian Whey Classic, S-mix i GoodNight według braków w diecie Po [...]

[...] 15,12, 10powt - MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6 - Francuskie wyciskanie 4s 15, 10, 8, 8p - Wyprosty podchwytem 4s 12p - Unoszenie nóg w zwisie 4s - SPięcia brzucha 3s Suple bez zmian. S-mixa próbowałem wszytkie smaki i walinia i banan sa fajne. Przed treningiem 2tab kofeiny Na treningu Re-Loader 15 Po treningu Re-loader 15g + 5g [...]

[...] półsztangą do klatki leżac wpodporze 5s 15-8p - Przyciąganie jednorącz rączki z bramy, tułów lekko skręcony 3s 18,15,12p - Wiosłowanie podchytem do dolnej części brzucha, bardzo dokładnie 3s 12p - Szrugsy 4s 15-10p Mam jakiś film z podglądem formy. Cały czas sporo nabiału, skrobi, owoców w postaci ananasa lub jabłek. A choinka przy [...]

[...] znawcy w tym temacie ;-) Dziś zrobiłem noworoczne plecy mimo 4godzin snu. - Ściąganie drązka szerokim chwytem 5s 20,15,10, 8, 8+drop set - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, chwyt neutralny 4s 15, 12, 10, 7p - Wiosłowanie półsztangą na podeście(taka wbudowana) 4s 15,12,10, 8p tempo 2011 - Ściąganie na hammerze z góry 4 15,12,10, 8+3+1 - [...]

[...] sztangi 3s 15, 10, 8 - 4010 - Sznur 3s 12,10,8 + drop we wszystkich seriach, ale tylko jeden z redukcja o ok.25-30% cięzaru - Pompki na poręczach 3s max - 3010 kilka spięć brzucha i prysznic :-) Dieta 1. Skrobia ziemniaczana 100g + 50g owsianych + 150g jabłka + 3 wafle ryżowe + 200g twarogu + 30g s-mixa + 20g ziaren słonecznika 2. Skrobia 100g [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] 30kg Bolą uda i łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg x1515kg x15 Ale tutaj technika chyba średnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg 25 kg ale chyba za słabo przyciągam łopatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. [...]

[...] 4. Żołnierski – 3s 9-12p /35kg 5. Arnoldki – 3s 9-12p /12,5kg 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski – 3s 9-12p /25kg Brzuch 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha • Abdominal – 4s 25p /27kg • Lower Back – 4s 25p /55kg 8. Skłony w bok ze sztangielkami – 4s 9-12p /20kg 9. Crunsch różne odmiany – 4s 20p 10. Plank różne odmiany – [...]

[...] 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=BKMgT5EwxxY DIETA 1.Posiłek 5 jaj [...]

[...] droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=nzwazuMTKi0 DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g [...]

[...] bede rozpisywał bo wpadły 3 posiłki ( śniadanie przed i po treningowy) a później był grill, o którym tu u mnie głośno %-) Podobno wyglądam na dużo wiekszego, a jakość nadal bardzo dobra, ale chłopaki brzucha nie widzieli, przez to tak mówią %-) http://wstaw.org/m/2017/06/26/20170625_120531.jpg http://wstaw.org/m/2017/06/26/20170625_120540.jpg

[...] tricepsy, grubosc plecow, barki, grubosc kostki na brzuchu (tu mam watpliwosci, czy to nie tak jak z lydka 8-) albo jest albo nie ma, ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, [...]

[...] 6. uginanie sztangą łamaną na biceps 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 30x9 30x3x7 25x2x10 spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen [...]